Tips 04: Los 10 consejos clave en defensa personal

1.      Prevenir el riesgo representa el 90% de mi seguridad; 5% de suerte (o mala suerte);  el último 5% es la respuesta técnico-táctica a la agresión; entrenar un método de defensa[1] eficaz, con un maestro aguerrido y experimentado.

2.      Controlar mi respiración y aliento; no dejar que el miedo o el pánico me domine.

3.      Evaluar el nivel de riesgos real de la agresión; asimilar los siete niveles de la escala de riesgos (criticidad del peligro).    

4.      Percibir la solicitud del o de los agresores lo antes posible, para adaptar mi respuesta.

5.      Controlar mis gestos (atender en particular las manos, tanto las mías como las de mis agresores), y mi orgullo, para no incrementar el estrés del adversario.

6.      Ver cómo puedo huir en cualquier momento.

7.      Identificar  los posibles objetos transformados en armas.

8.      Ser ágil, tener movilidad y evitar caer al rechazar la agresión.

9.      Ser contundente y preciso (sobre los puntos débiles del agresor) cuando se responde a la agresión.

10.  Ver dónde refugiarme y cómo alertar para pedir auxilio.

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[1] Método de defensa: sistema o técnica de defensa personal. Se refiere a una o varias escuelas de artes marciales tradicionales, adaptadas o mezcladas.

Semiótica de los niveles 2 a 7

Nota:Los siguientes niveles (del 1 al 7) del sistema Goshin shin no sendo son representados en el orden de menor a mayor peligrosidad: agresión verbal (actitud amenazante) , empuje, agarre, golpe, arma blanca, arma punzocortante y arma de fuego.

Tips 03: Mejora tu grappling en MMA

1. Fortifica tu cuerpo, en particular piernas, abdomen, espalda y cadera para ganar agilidad en tus movimientos de piso: mariposa, camarón, cuadrado, rodar sobre los hombros, etcétera.

2. Utiliza la cadera y tu centro de gravedad para optimizar tus derribes, proyecciones y reducir la defensa de tu adversario.

3. Trabaja tu sprawl frontal y lateral, así como tu carré para optimizar tu agilidad en levantarte (stand up drill).

4. Sorprende a tu rival con técnicas de takedown. Esto requiere de un trabajo combinado y  fintas de golpeo basado en un striking variado con desplazamientos precisos.

5. El ground and pound es una técnica en MMA que crea oportunidades de sometimiento sobre tu contendiente. ¡Utilízala!

6. Trabaja en tus técnicas de piso para primero asegurar la posición y luego someter (por abajo o por arriba) a tu adversario sin dificultad. Para lograrlo, acerca tu cuerpo al suyo, quédate pegado a él, así como la serpiente hace con su presa.

7. Por cada técnica que aprendas de takedown, conoce al menos una de defensa.

8. Cuando sometas a tu adversario, en el piso o de pie, concentra tu fuerza en el cuello, la cadera, los hombros, los brazos y las piernas.

9. Para defenderte de los estrangulamientos, como por ejemplos: Triangle Choke y Anaconda Choke, pega tu mentón al pecho; contra la Guillotine Choke, gira la cabeza así el pecho de tu oponente.

10. Entrénate repitiendo las técnicas de sumisión con mucho cuidado. Evita lesiones que puedan dejar secuelas.

11. Aprender los escapes y sus variantes contra todas las sumisiones.

Curso de defensa personal

Defensa personal: sistema eficiente. 

"¡Entrenate como un profesional de la protección personal: BODYGUARD!"

DOCENTE: David Crol

SISTEMA: Power Self Defense - Goshin shin no sendo©

OBJETIVO: adquirir las bases de técnicas de control frente a amenazas a mano armada: armas punzocortantes, armas cortas de fuego

PÚBLICO: adultos

DURACIÓN: 2 horas; de 10:00 a 12:00

FECHAS: el sábado (por defnir)

LUGAR: (por definir)

TEMÁTICA: las cuatro esferas de la sobrevivencia. Reacción y comportamiento bajo coerción. Conceptos de defensa personal adaptada, y reflejos. Técnicas de desarme del agresor.

PRACTICA: puntos vitales, golpes contundentes, control articular y sumisión, habilidades: coordinación, apoyos, desplazamientos, distancia, precisión.

CUOTA DE RECUPERACIÓN: $900 pesos por persona; Cupo VIP: de 2 a 6 participantes por curso  (precisar fecha al inscribirse).

CONDICIONES Y CONTRATO: pago del 100% para confirmar su lugar, 48 horas a más tardar antes de la fecha prevista. El pago deberá depositarse en el banco xxxxxx a nombre de David Alain Jacques Crol; # cuenta: xxxxxxx; # CLABE: xxxxxxxxxxxxxxxxxxx.

Solicitalo para un grupo que deseas constituir.

CONTACTO E INSCRIPCIONES: 

Cel.: 044 55 19 54 74 03  

davidcrol.22@gmail.com 

Tips 02: ¿Quieres ser un atleta completo de Mixed Martial Arts?

1.       Prepárate física y mentalmente de 2 a 6 horas diarias.

2.       Planea tus entrenamientos, la técnica y los tiempos de recuperación.

3.       Mejora  tu flexibilidad y elasticidad en piernas y cadera.

4.       Refuerza tu abdomen y espalda.

5.       Cuando corras, trabaja en resistencia y aceleraciones: interval-training.

6.       Realiza sparring en sectores: striking, grappling, throwing (incluyendo Ground and

Pound).

7.       Protégete de accidentes y lesiones en­ el entrenamiento. Cuida a tus compañeros.

8.       Practica las diferentes técnicas de las artes marciales y adáptalas según tus

habilidades.

9.       Mejora continuamente en todos los aspectos del combate.

10.       Aparte del entrenamiento físico y de la práctica de técnicas, debe tomarse en cuenta

el ensayo de estrategias para vencer a tus rivales.

Por último, acepta que la preparación sea dura, y recuerda lo siguiente: "El dolor es sólo lo

que decides hacer con él."

Actualización, 22 septiembre 2012

Summercamp Poitiers 2012: Tire Truck Drills

Tips 01: ¡Empieza a ejercitarte!

Estos son los primeros pasos:

1. Toma la decisión de ejercitarte continuamente y ten presentes los beneficios que el entrenamiento te aportará físicamente y mentalmente.

2. Empieza con sesiones diarias de 20 minutos.

3. Se paciente y consistente. Espera a ver los resultados del entrenamiento. Haz que el ejercicio se vuelva un hábito saludable.

4. Tómate entre 5 y 10 minutos para calentar músculos y articulaciones. 

5. De pie, con las rodillas ligeramente flexionadas, realiza movimientos circulares y laterales con el cuello. Es importante seguir esta rutina también con los hombros, brazos, espalda, cadera y piernas.

6. Escoge para entrenar un tema diario de fitness, como flexibilidad, cardio, fuerza, segmentos a trabajar, boxeo o técnicas de artes marciales.

7. Ejercítate frente a un espejo (shadow training). Te servirá para observar tus movimientos y así podrás corregirlos y mejorar tu coordinación.

8. Durante tu entrenamiento escucha música con los ritmos de tu predilección, te motivará para terminar tu programa de ejercicios. 

9. No olvides inhalar y exhalar según el movimiento que estés realizando.

10. Lo ideal es que en poco tiempo logres ejercitarte 50 minutos al día, en promedio.

¡Listo para empezar!

Acción y corazón - parte 1

Es necesario desmitificar las artes marciales (BUDO, en japonés), nunca es por demás, así como decodificar y transmitir a sus practicantes los mensajes que conforman su riqueza; es una misión que formará parte de mi tarea.

Lo haré poco a poco para que el público neófito o amateur de las artes marciales sepa dar un sentido justo y veraz al lenguaje técnico, basado en parte en palabras asiáticas occidentalizadas, como es el famoso KARATE (Karate Do).

En un artículo anterior (Artes Marciales: ¿deporte letal?) comencé a aclarar ideas estereotipadas que afectan la imagen de las artes marciales en general. Por lo mismo, me parece necesario transmitir la semiología de las artes marciales.

Dos palabras bien conocidas por todos pueden resumir y simbolizar este universo creativo de las artes marciales: acción y corazón. Por ello, éste será el título de una serie de artículos que publicaré para informar y explicar a mis lectores la forma y el fondo, que constituyen el cuerpo y el alma de las artes marciales.

Aunque es originaria de Japón, la palabra KARATE se ha integrado a los idiomas occidentales. Por ello es justo preguntarse cuál es su significado: KARATE proviene de KARA (vacía) y TE (mano), y se entiende como “manos vacías, sin armas”.

Pero a un nivel más profundo, en el sentido espiritual y filosófico, KARATE significa “manos vacías de toda mala intención”, y “extensión de la mente y del espíritu como resultado de la capacidad de controlar las emociones”.

El KARATE DO es un sendero para el desarrollo personal y no sólo un conjunto de técnicas que pueden confundir y provocar que el neófito lo catalogue como “violento”.

Otro precepto fundamental del KARATE DO es que se trata de un sistema con técnicas para defenderse cuando no hay otro recurso para controlar la situación, como es el caso de la comunicación verbal (negociar, tranquilizar, ofrecer disculpas, etcétera) o la gestual (esquivar, por ejemplo).

En conclusión, el KARATE DO no debe ser utilizado con fines bélicos (del latín bellïcus, que se refiere al uso de la violencia, a un acto de guerra o a cualquier ataque o conflicto), si no para defensa propia o a tercero. A suivre...

Arte Marcial: ¿Deporte letal?

En diversas ocasiones me han comentado que las Artes Marciales (Budo) son, ni más ni menos, un “deporte letal” en el sentido de violento.

Muchas veces he percibido o constatado que la información sobre lo que representan las artes marciales es incorrecta, o es emitida subjetivamente, con perjuicios.

Primero que nada, el término “deporte” se utiliza en forma genérica para una actividad de desarrollo físico. “Deporte” se aplica cuando los atletas se preparan para competir, como lo es para las reconocidas disciplinas: Judo y Taekwondo, sólo por citar las disciplinas de origen marcial que son deportes olímpicos.

Hoy en día, las Artes Marciales son más que simples deportes como lo son: la bicicleta, la gimnasia, el atletismo o el futbol, por ejemplo.

Las Artes Marciales forman parte de una gran familia que cuenta con numerosos estilos que se originaron en varios países del mundo, principalmente de Asia, también en India, China, Japón, Corea y Tailandia, por citar algunos. Son disciplinas marciales por tener su principal origen en campos de batallas de las guerras, en siglos pasados. En un principio, eran técnicas marciales (Bu-jutsu en japonés) que se utilizaban para sobrevivir frente a enemigos reales. El término “diciplina” es un vocablo más apropiado que “deporte”, sobre todo considerando el contexto histórico.

Las Artes Marciales constituyen una disciplina de vida en la que se desarrolla no sólo la motricidad física, también se obtienen habilidades para dominar los aspectos mentales (confianza en sí mismo, resistencia, tolerancia, decisión), se mejora la percepción y el control de flujo energético.

Además, el practicante de Artes Marciales se encamina en una búsqueda espiritual de preceptos, desde los básicos en ética y educación (respeto, cortesía, honestidad, valentía, etcétera), hasta los preceptos más avanzados, a ejemplo del zen, por citar la corriente más famosa asociada a las Artes Marciales.En el zen se busca crecer a través de la práctica con armonía y equilibrio entre todas las habilidades fisco-mental-emocionales, dirigidas por la inteligencia emocional.

Por otra parte, creo que al mencionar “letal” se está malinterpretando la parte técnica que se refiere a “marciales”, y con ello se quita la nobleza de lo que son las Artes Marciales contemporáneas y urbanas.

El sendero de las Artes Marciales es complejo, pero lo principal es saber qué enseñan al practicante cuando esté guiado por su maestro (instructor), cómo encontrar el dominio de sus emociones para actuar con control, sin manifestar una intención negativa o de mala fe, o con la voluntad de agredir a su prójimo.

Cabe señalar, que las Artes Marciales están en oposición a la agresividad deliberada, gratuita o consecuente de la pérdida de control o de un exceso de estrés. 
Únicamente la intención puede ser letal, con o sin técnica marcial, con o sin armas.

Julio 2011

Ser técnico

Los artistas marciales, apasionados y defensores de valores marciales, los guerreros, practicantes de deportes de combate y adictos al Fitness deberían recordar y tener siempre en mente la historia de las Artes Marciales Tradicionales. Por medio de este artículo los invito a hacerlo.

Las Artes Marciales Tradicionales se transmitieron y perfeccionaron durante siglos porque el progreso e innovación de técnicas ha sido una búsqueda constante de los grandes maestros, creativos y curiosos de hacerlas cada día mejor, buscando la perfección técnica (GI), mental (SHIN) y física (TAI): SHINGITAI, un triple valor que caracteriza el dominio de la práctica de un cinta negra, valores que nunca deben ser disociados y con nociones de desarrollo tácticos por encima de la técnica.

Sin embargo, la técnica no siempre ha sido valorizada o entendida bajo este esquema; no sólo representa los fundamentos de una escuela marcial (RYU en Japonés), sino que es el edificio completo, el Dojo mismo. Sin técnica (GI) no hay identidad, no hay control posible, no hay arte marcial, no hay forma ni fondo.

El corazón, la voluntad, la resistencia en los combatientes, sumados a sus habilidades físicas trabajadas (SHIN-TAI) no constituyen el arte marcial. Se debe practicar la técnica junto con estas cualidades físicas (TAI) y mentales (SHIN) para repetirla, entenderla, sentirla, mejorarla, hacerla un reflejo de uno, ser eficaz con ella, perfeccionarla tal como el herrero japonés forja la Katana (su hoja; Tô).

Me gustan las técnicas marciales BU-JUTSU, practicarlas es el camino del arte marcial, el BUDO, siempre aspirando a la perfección y equilibrio entre su forma física, estética y su faceta interna y energética. Es un largo camino con trabajo constante, cotidiano, hasta el final.

19 de Marzo del 2012

MMA, encuentro

En la práctica de las artes marciales, buscar la perfección es un sendero sin concesión, duro, donde la eficacia representa el enfoque intrínseco al bu-jutsu. Por lo menos, yo lo entiendo así, mi práctica es semejante a este pensamiento.

Si en la calle nunca he perdido al repelar agresores, a contrario en el deporte, sobre los tatamis, entre las cuerdas del ring o, ahora, en la jaula de  MMA, sí he vivido derrotas, aunque cuento con destacadas victorias, en particular en Karate. El MMA, tanto en la preparación como en la jaula, representa un reto más, el cual me permite seguir explorando mi estilo, probar mis técnicas y habilidades, además ─se lo confieso─  de sentir una adicción a los shot de adrenalina y endorfinas recibidos en la jaula.

A los 41 años, he realizado un sueño más: llevar a cabo mi primera pelea MMA profesional. Retengo que haberla perdido (sumisión: armbar invertido) me motiva con mayor intensidad para seguir. He aprendido del error que cometí, el cual resulto de la falta de resistencia cardiovascular, lo que me da claramente la línea a seguir para regresar arriba del octágono y ganar mis siguientes peleas.

No obstante, el camino técnico sigue siendo motivador para pulir más mi estilo mesclado, y aprender aun más de la lucha de piso, del Jiu Jitsu Brasileño, para integrarlo como una herramienta clave dentro del octágono.

Un deseo que empecé a cumplir en agosto pasado, en Francia, con Emmanuel Fernandez ─cinta negra 2do dan de la escuela JJB De La Riva, certificado CFJJB & IBJJF, Campeón Mundial CWFC, profesor de Julien DaSilva, Campeón del Mundo JJB─  que me recibió en su escuela Pythagore ─Club Campeón de Francia en 2012─, y me enseño bases de su estilo “Pythagore”. 

Ahora, durante los 10 cursos que tome junto con su team, un clic se hizo. Cuando antes no iba al piso debido a funciones de mi carrera en Seguridad donde durante 13 años desarrolle un karate urbano orientado sobre la defensa. Un estilo de defensa personal con técnicas de control evitando al defensor caer al piso. Enseñaba técnicas para escoltas y policías donde la sumisión se hacía lo antes posible ─dejando el golpeo como una opción, cuando la situación lo exige. Buscaba dominar al delincuente para someter y esposarlo boca abajo o sentado ─el agente teniendo a lo mucho las dos rodillas al piso. Era vital no caer al piso. A nivel deportivo, en Karate, como en Full Contact, tampoco había trabajos de piso, y en Judo, solamente trabajaba las proyecciones, dejando el Ne Waza a un lado en mis conocimientos, disfrutando su práctica con mi gran amigo Sensei Philippe Oculi, 3er dan Judo Ju Jitsu. Adicionalmente, otra forma de free fight, el Pancracio me inspiró también en estos últimos 3 años. Pero por ahora, apoderarse del piso y del ground´n pound, buscar el derribe, es parte integrante del MMA. 

Oss Manu!

Septiembre 2012

Atleta en Artes Marciales

Preparar a los jóvenes para que crezcan fuertes en la pubertad y luego en su recorrido por la adolescencia, mostrarles el camino del respeto, los beneficios de la disciplina y de esforzarse por ser constantes, centrados y las múltiples posibilidades para sentirse físicamente bien y que logren controlar su cuerpo, pulir su carácter, representan un gran reto para los padres y muestra la necesidad de que los adultos asumamos nuestras responsabilidades en su educación.

Ser atleta en Artes Marciales es uno de los caminos para lograrlo. En lo particular, con mis raíces marciales en Karate (mano sin armas, vacía de mala intención), en Goshin Shin No Sen (auto protección, iniciativa de la mente y del alma, reacción defensiva con inteligencia), con un sistema de Karate urbano y contemporáneo se logra una preparación física completa para poder competir cuando el joven lo desea.

Ayudar al joven a ser un atleta también es enseñarle los beneficios a nivel psicológico y emocional, prepararlo para cumplir un objetivo y cómo alcanzarlo con inteligencia.

Es muy importante que el joven tenga el apoyo de su familia, su maestro y compañeros, sentir la energía creada por esa sinergia de quienes lo llevarán a estar listo para que busque el triunfo, a sobrepasar sus límites, preparar su cuerpo y mente, medirse ante sus propias capacidades y limitaciones, eliminar sus dudas o temores.

La formación, la educación y el amor darán a la juventud las herramientas para que sepan manejar su vida y sus retos.

Julio 2011

Pythagore Academy 2012 - JJB training

Táctica desde la preparación

Lo ideal ante una agresión es tener planeadas con anticipación respuestas a todo tipo de situaciones para no depender únicamente del trabajo defensivo del golpeo.

Un guerrero se reconoce por tener dominio del panel técnico y táctico, donde su riqueza y eficacia están basadas en la diversidad y en su capacidad para desarrollar habilidades analíticas utilizando los sentidos de la vista, el oído, el tacto y el olfato.

Ello le permitirá tomar la iniciativa adecuada y elegir entre esquivar, desviar, bloquear, agarrar, someter, derribar o golpear al atacante.

Noviembre 2011