Rôle du relâchement dans l'apprentissage technique

 

Apprendre une technique 

#MMA

Comment apprendre un nouveau mouvement, une technique, ou une combinaison ?

De la découverte du mouvement à sa maîtrise, processus sensori-moteur à mettre en place.

Le principe commun à toutes les étapes suivantes est la capacité à maintenir le corps en état de relâchement musculaire, le contraire de la sur-tension physique, de la tension nerveuse. 

Les étapes de l’apprentissage à la maîtrise : 

1- COORDINATION 

• Reproduire en décomposant
• Exécution lente 

2- MÉMORISATION

• Nombreuses répétitions
• Gestion de la stabilité en début et fin d’exécution 

3- INTÉGRATION

La connaissance du mouvement et son assimilation technique passent par une exécution en recherche de la : 

• Distance 
• Précision 
• Vitesse

4- MAÎTRISE

Le relâchement précède systématiquement l’exécution du mouvement qui permet une exécution maîtrisée en y intégrant successivement :

• Précision
• Explosivité
• Puissance (force)

En conclusion, le fait d’inverser le processus, qui consisterai à instaurer la puissance en premier lieu (vouloir utiliser la force) en faisant omission de l’importance fondamentale du relâchement, freinera le temps d’apprentissage et générera des défauts ou mouvements parasites, voire des problèmes de timing, de stabilité, de précision, dans l’exécution technique. Sur une échelle de valeur numérique du rapport tension/puissance de 1 à 10 - le niveau 1 = relâchement, le niveau 10 = TPMax -, l’expérience du pratiquant l’amènera à connaître et se caler sur chacune de ses valeurs pour obtenir la maîtrise du geste ou de l’enchaînement technique.